Как убрать висцеральный жир в домашних условиях? Как можно убрать висцеральный жир у мужчин

Висцеральный жир у мужчин – причины и последствия для здоровья

Как убрать висцеральный жир в домашних условиях? Как можно убрать висцеральный жир у мужчин

Малоподвижный образ жизни, неправильное питания наряду с потягиванием пива – это всё про тебя? Тогда наверняка ты уже заплыл висцеральным жиром, и даже не знаешь об этом.

Висцеральный – это какой?

Термин «висцеральный» происходит от латинского слова «viscera» и означает внутренности, то, что относится к внутренним органам. То есть висцеральный жир – это глубинный внутренний жир, который накапливается вокруг внутренних органов.

Какова его функция?

Подкожные жировые отложения скапливаются под поверхностным слоем кожи, и необходимы для согревания тела человека. Висцеральные же отложения оберегают внутренние органы:

  • поддерживают их в необходимом положении;
  • смягчают их сотрясение при ударах, падениях, движении;
  • согревают.

Из описанного следует, что внутренний жир не так уж и плох, но это не совсем так.

В норме его количество не должно превышать 10% от общего количества жира в организме, а оставшиеся 90% должны приходится на подкожные отложения.

Если висцерального жира будет меньше, то желчный пузырь, почки, кишечник и печень опустились бы при малейшем кашле или чихании. Его переизбыток ведёт к опасным для здоровья последствиям.

Причины внутреннего ожирения

Если у тебя пивной твёрдый живот, который невозможно втянуть, то начинай бить тревогу. Явление также сопровождается снижением потенции и увеличением груди у мужчин. Это объясняется тем, что внутренний жир преобразовывает твой тестостерон в эстроген (женский половой гормон), что очень опасно.

Обрати внимание! Объём твоей талии не должен превышать 94 см.

Висцеральные отложения начинают превышать норму под влиянием таких факторов:

  • злоупотребления сладким, жирным, калорийным;
  • отсутствия физической активности;
  • недостатка сна;
  • физиологического старения, при котором мышечная масса уменьшается, а процент жира растёт.

Научно доказано, что люди, страдающие от психологического напряжения и стресса, особенно подвержены накоплению висцеральных жиров. Это связано с тем, что во время эмоционального перенапряжения начинают продуцироваться кортикостероиды – гормоны коры надпочечников, которые наносят колоссальный вред организму.

Научное объяснение опасности такого жира

Эксперты из кардиологического общества Европы доказали, что люди с нормальной массой тела, но большим животом умирают от сердечно-сосудистых патологий в 2,5 раза чаще, чем люди со здоровым соотношением объёма талии и бёдер. Сотрудники из американской сердечной ассоциации установили, что висцеральный жир у пожилых людей провоцирует сердечно-сосудистые дисфункции в большей степени, нежели обычное ожирение.

Оказывается, внутренние отложения проявляют активность как эндокринная железа. Они синтезируют лептин – гормон, который отрицательно влияет на функционирование метаболической и энергетической системы. Лептин провоцирует развитие гормонального дисбаланса, вызывая урологические проблемы, изменения в костной системе, снижение мышечной массы.

Опасно! В висцеральных отложениях образуются канцерогенные соединения, которые ведут к раку предстательной железы, толстой кишки.

К другим последствия висцерального переизбытка относятся:

  • повышение артериальных показателей;
  • развитие сахарного диабета;
  • увеличение концентрации холестерина в крови;
  • появление одышки;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Основная опасность внутреннего жира – сдавливание внутренних органов. Это нарушает их функционирование: сжимает протоки поджелудочной железы и желчного пузыря, провоцируя продукцию желчи, желудочного сока.

Можно ли избавиться от висцерального жира?

Внутренние отложения сложно убрать, но они имеют одну особенность – сгорают первыми при дефиците энергии. Чтобы создать такой дефицит, ограничь потребление высококалорийной пищи и включи в свою жизнь физическую активность: езду на велосипеде, плавание, бег, просто ходьбу. Занимайся не менее 30 минут в день.

Чаще пей кофе и принимай аскорбиновую кислоту. Витамин «С» и кофеин понижают активность коры надпочечников, угнетая выработку кортикостероидов.

Упражнения способствуют выработке особых гормонов и ферментов, которые, попадая в жировые клетки через кровоток, высвобождают жир. Этот жир и будет являться источником энергии для тебя. Эффективный способ ускорить метаболизм – пить больше простой воды. Обогати свой рацион свежими овощами, яйцами, оливковым маслом, зеленью.

Займись собой!

Переизбыток висцерального жира – не только противно и не эстетично, но и опасно. Он снижает твою эрекцию, увеличивает грудь и вызывает серьёзные проблемы со здоровьем. Если не хочешь визуально превратиться в женщину, начни правильно питаться и займись спортом.

Источник: https://Statusmen.ru/lifestyle/health/visceral-fat

Как убрать висцеральный жир

Как убрать висцеральный жир в домашних условиях? Как можно убрать висцеральный жир у мужчин
14 Апрель 2019       Admin       страница » Советы и рекомендации     

Что такое висцеральный жир. Причины образования. Норма в организме. В чём опасность. Как избавиться от висцерального жира.

В современной жизни жировые отложения всё чаще и чаще становятся проблемой не только для хорошего внешнего вида, но и откладывают свой отпечаток на здоровье.

Особую опасность представляет висцеральный жир, который со временем обволакивает внутренние органы, мешая их нормальному функционированию.

В данной статье подробно рассказано как убрать висцеральный жир и главные причины его образования.

Что такое висцеральный жир

Внутренний, абдоминальный, глубинный, туловищный или наконец-то висцеральный жир – концентрируется не внутри подкожных слоёв, а между мышечными тканями и органами брюшной области.

Он присутствует у всех и является защитником внутренних органов от разнообразных повреждений, а также при необходимости выступает запасным источником энергии, которая в случае необходимости понадобится для нормальной работы организма.

Концентрация висцерального жира в малых объёмах безвредна и свой негативный отпечаток данный вид жира начинает проявлять при излишке. В первую очередь нарушается кровообращение и доступ питательных веществ к органам, увеличивается возможность нарушения деятельности сердца и сосудов, сахарного диабета и ряда других заболеваний.

Почему появляется висцеральный жир

На самом деле причин появления множество:

♦ НАСЛЕДСТВЕННОСТЬ – генетическая предрасположенность и передача телосложения от родителей до ребёнка вполне возможна, если родители имеют излишек жировых отложений;

♦ МАЛАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ – привычка при наличии свободного времени поваляться на диване, в конце концов может вылезти боком. Любителям помять диван жировые отложения на боках будут появляться в ускоренном темпе.

♦ НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ – частое питание с наличием кондитерских изделий, излишка сахара, повышенного употребление жиров и мучного способствует накопление жировых отложений.

♦ АЛКОГОЛЬ – излишек употребления алкоголя станет причиной сбоя работы гормональной системы, что станет одной из основных причин накопления жира в брюшной полости.

♦ СТРЕСС И ДЕФИЦИТ СНА – когда организм чувствует эмоциональную напряжённость, часто защитная реакция проявляется в поедании большого количества еды, а при наличии частого недосыпания, активируется работа гормона Кортизола, провоцирующего аппетит, заставляя поедать больше обычного. В итоге излишек энергии откладывается не только под кожу, но и возле органов.

Норма висцерального жира

Наличие внутреннего жира в количестве не превышающего более 10-15 % от общего количества жировой массы, считается нормальным показателем. Наличие излишка висцерального жира можно определить измерением талии.

Среди мужского населения норма колеблется в диапазоне 94-101 см., а у женщин норма установлена в диапазоне 88-90 см.

В последнее время в продаже появились специальные весы в параметры которых вносятся все необходимые данные, если показатели в пределах 1-12 единиц, наличие абдоминального жира считается нормальным, более 13 излишним и чем выше показатель, тем хуже для общего состояния здоровья.

Опасность висцерального жира

Первые признаки дискомфорта от излишка висцерального жира, начинают давать о себе знать, когда появляются трудности с дыханием. Эти симптомы ели заметны, но они о себе дают знать. Любая физическая активность усиливает потоотделение, хотя ранее те же нагрузки не давали такого эффекта. Повышается утомляемость и ощущения разбитости.

Излишек жира внутри, ухудшает состояние организма, влияя на нормальную работу органов:

  1. появляется варикоз нижних конечной и малого таза;
  2. изменяется гормональный фон в организме, у мужской половины снижается уровень тестостерона;
  3. увеличивается вероятность появления сахарного диабета;
  4. возрастает вероятность онкологических заболеваний;
  5. ухудшается кислородная насыщенность организма;
  6. увеличение объёма талии усиливает нагрузку на позвоночник, что станет в дальнейшем причиной хронических болей и даже появлению грыжи;
  7. нарушение деятельности сердечно-сосудистой системы и как следствие фактор риска получить инфаркт или инсульт увеличивается;
  8. нарушение деятельности кишечника и желудка, а также повышение вероятности гепатоза печени;
  9. давление жировых отложений на диафрагму, отражается на работе лёгких и сердца, что влечёт за собой появление одышки;
  10. ускоренными шагами приближается артериальная гипертензия и атеросклероз;
  11. рост нагрузки на почки и печень, что приводит к зашлакованности организма.

На самом деле точность нахождения висцерального жира поможет сдача ряда анализов, МРТ, а также томография.

Конечно, можно пойти по быстрому, но дорогому пути, провести липосакцию, но она уберёт только подкожный жир, а внутренний убрать таким способом не удастся, так как он плотным шаром обосновался вокруг органов.

Как избавиться от висцерального жира

♦ ПЕРЕХОД НА ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ – необходимо больше употреблять растительной пищи, простыми словами около 70% суточного питания должно состоять из фруктов и овощей.

Кроме этого употреблять больше мяса, злаков, отрубей, каш. Для перекуса нужно использовать сухофрукты, а также больше есть клетчатки. Больше употреблять оленину, мясо краба, крольчатину, телятину, больше рыбы, все эти продукты содержат L-карнитин, который ускоряет сжигание жировых отложений.

Также не стоит забывать за имбирь (любители суши должны его помнить), его добавляют в салаты или чай.

♦ СНИЖЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ЖИВОТНЫХ ЖИРОВ – свинина, жирная говядина, баранина, масло сливочное, кокосовое или пальмовое, а также аналогичные жирные продукты.

♦ ОТКАЗ ОТ ТРАНС-ЖИРОВ – они часто находят применение при изготовлении кондитерских изделий, тортов, фаст-фудов, другими словами это «дешёвая подделка сливочного масла».

♦ ИСКЛЮЧЕНИЕ БЫСТРЫХ УГЛЕВОДОВ – в реальности отказаться от этого очень сложно, но снизить употребление к минимуму реально. Другими словами продукты с высоким гликимическим индексом способствуют накоплению внутреннего жира, полный их перечень можно узнать – здесь.

♦ СНИЖЕНИЕ ДОЗЫ АЛКОГОЛЯ – на самом деле спиртные напитки содержат много калорий и сахара. Для организма спирт это яд и первоначальные усилия направлены на вывод его из организма, а на сжигание жира уделяется второочередное внимание.

♦ ЗАМЕНА БЕЛОГО ХЛЕБА НА МУКУ ИЗ ГРУБОГО ПОМОЛА – это позволит увеличить дозу употребляемой клетчатки, которая улучшит работу желудка и кишечника.

♦ МНОГО ВОДЫ – жидкость участвует в большинстве химический реакций организма, помогает вывести токсины и шлаки, поддерживает нормальный уровень обмена веществ и её количество ежедневно должно быть на уровне 1,5-2 л. чистой воды без газа.

♦ КРАСНЫЙ СВЕТ КОЛБАСНЫМ ИЗДЕЛИЯМ – забудьте за перекусы в виде бутербродов с колбасой, конечно это вкусно, аппетитно и питательно, но и является отличной кормовой базой для увеличения внутренней жировой прослойки. Замените привычное питание на сухофрукты, свежие фрукты, овощи, орехи.

♦ РЕГУЛЯРНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ – имеется ввиду та активность, которая требует больших сил и сжигает много калорий. Командные виды спорта, езда на велосипеде, плавание, в тренажёрном зале необходимо уделить особое внимание базовым упражнениям, которые включают в работу одновременно множество мышечных волокон и сжигают повышенное число калорий.

Даже зимой не сдавайтесь, списывая всё на сильный мороз. Занимайтесь на кардиотренажёрах – орбитрек, беговая дорожка, велотренажёр. При любой возможности больше двигайтесь, если магазин находится в 500 м. пройдитесь, если от остановки до остановки не далеко, откажитесь от маршрутки, время от времени поднимайтесь по ступенькам без лифта.

Дополнительные меры

  • После физических упражнений практикуют массаж проблемных участков. Лучшим примером является массаж по методу Огулова, который относится к оздоровлению нетрадиционного вида;
  • Применения ванн из соли;
  • Ванны скипидарные по Залманову;
  • Выполнение упражнения вакуум, позволяет тренировать брюшную мышцу пролегающую глубоко внутри;
  • Некоторые применяют обёртывание, но эта процедура больше расщепляет подкожный, чем брюшной внутренний жир.

    советы и рекомендации     

Источник: https://bombatelo.ru/kak-ubrat-visceralnyy-zhir/

Вопросы адвокату
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: