Как избавиться от вредных привычек

Содержание
  1. Как навсегда избавиться от вредных привычек
  2. Как формируется вредная привычка
  3. Как избавиться от вредной привычки
  4. С 1 по 10 день: разберись в себе
  5. С 11 по 40 день: поделитесь проблемой
  6. С 41 по 66 день: избегайте раздражителей
  7. День 67: вознаградите себя
  8. Как расставались с вредными привычками знаменитости
  9. Бритни Спирс
  10. Синди Кроуфорд
  11. Билл Клинтон
  12. Подведем итоги
  13. Как избавиться от вредных привычек
  14. Причина
  15. Положительные эмоции
  16. Принятие решения
  17. Новая привычка
  18. Как избавиться от вредных привычек раз и навсегда?
  19. Что принято называть вредными привычками?
  20. Причины появления вредных привычек
  21. Как избавится от вредных привычек: рекомендации практикующих психологов
  22. Совет 1. Выявите первопричину возникновения зависимости
  23. Совет 2. Посещайте собрания людей с похожей зависимостью
  24. Совет 3. Избегайте пусковых механизмов вредных привычек
  25. Совет 4. Заключите с кем-то спор
  26. Совет 5. Найдите замену вредной привычке
  27. Совет 6. Пересмотрите свой круг общения
  28. Совет 7. Узнайте как можно больше о влиянии пагубной привычки
  29. Спорный вопрос: стоит ли бросать постепенно?
  30. Еще статьи которые могут вас заинтересовать:
  31. Как избавиться от вредных привычек советы
  32. Вредные привычки — как избавиться от вредных привычек
  33. Вредные привычки людей какие бывают
  34. Вредные привычки мужчин — как избавиться от вредных привычек мужчине
  35. Вредные привычки у женщин — как бороться
  36. Как избавиться от вредной привычки грызть ногти
  37. Вредные привычки у детей и подростков
  38. Как избавиться от вредных привычек у детей
  39. Как бороться с вредными привычками у подростков
  40. 7 шагов, которые помогут избавиться от вредных привычек
  41. 2. Приготовьте себя к долгому пути
  42. 3. Поощряйте себя
  43. 4. Избегайте пусковых механизмов
  44. 5. Почистите список «пособников»
  45. 6. Просите помощи
  46. 7. Не теряйте решимости

Как навсегда избавиться от вредных привычек

Как избавиться от вредных привычек

У вас бывали неудачные попытки избавиться от вредной привычки? Проблема не в слабом характере: просто вы сдались на полпути!

Исследователи из Университетского колледжа Лондона выяснили, что новая привычка формируется за 66 дней. Если нет физической зависимости, этого времени достаточно, чтобы побороть пристрастие. Прежде чем собрать в кулак всю силу воли, мотивацию для борьбы с вредными привычками, следует выяснить, как они появляются.

Как формируется вредная привычка

Вредные привычки возникают и укрепляются, когда мы повторяем одни и те же деструктивные действия, которые не требуют усилий. Чаще всего это происходит:

• В стрессовых ситуациях; • Из-за лени; • Из-за проблем с ближайшим окружением;

• Из-за постоянной нехватки денег и т.д.

Например, чтобы снять стресс, многие бесцельно бродят по социальным сетям или заедают тревожность огромной пачкой чипсов. Подобное негативное действие называют триггером – оно формирует навязчивую идею.

Следующий этап формирования привычки – личное действие. Мозг моментально реагирует на триггер и выполняет его указания: «Ты заслуживаешь чипсов, поэтому съешь их».

Третий решающий этап – вознаграждение. Организм поощряет мозг за быструю реакцию и подает ему приятные сигналы: расслабление во время просмотра ленты в социальных сетях, откладывание дел на потом, удовольствие от нездоровой пищи. Чем приятнее вознаграждение, тем больше вероятности, что ситуация повторится.

Когда организм одинаково реагирует на раздражители, этот комплекс действий постепенно доводится до автоматизма. Вместо того, чтобы сознательно отказаться от просмотра ленты в соцсети, человек машинально заходит в свой аккаунт, когда оказывается за компьютером. Или на автомате съедает чипсы еще до того, как ощутил стресс или моральное напряжение.

Как только поведенческая реакция превращается в набор автоматических действий, с ней становится сложно бороться. Поэтому многие не выдерживают даже половины срока и не могут отучиться от привычки.

Как избавиться от вредной привычки

Кажется, что 66 дней – долгий отрезок времени. Чтобы процесс стал короче, этот период можно условно разделить на 3 этапа.

Самое сложное – определить раздражители, которые вызывают негативные поведенческие реакции.

С 1 по 10 день: разберись в себе

Каждый человек осознает, какие привычки в его жизни самые губительные. Как правило, они вызывают проблемы в отношениях, на работе или мешают повседневной жизни. На первом этапе следует выбрать одну привычку, от который вы будете избавляться.

Поскольку любое пагубное пристрастие доведено до автоматизма, выявить его основную причину непросто, но при желании возможно. Если вы постоянно превышаете скорость, обратите внимание на то, в каком состоянии садитесь за руль. Может, конфликты на работе портят вам настроение? Если вы систематически перекусываете фастфудом, возможно, дело в стрессе?

Первые десять дней – идеальное время для самопознания. Определите первоисточник вредной привычки. Глубокий самоанализ не только поможет от нее избавиться, но и значительно разовьет эмоциональный интеллект.

С 11 по 40 день: поделитесь проблемой

Перекройте себе путь к отступлению – расскажите окружающим, что боретесь с негативным пристрастием. Во-первых, вы наверняка получите поддержку, а, во-вторых, люди обратят внимание и предупредят, если вы ошибетесь.

С 41 по 66 день: избегайте раздражителей

На последнем этапе велика вероятность допустить ошибку и сойти с дистанции. Такое случается со многими. Если вы не считаете себя волевым человеком, с 41 по 66 день особенно избегайте триггеров. Придумайте себе защитную фразу типа «Если увижу фастфуд, перейду на другую сторону улицы». Не позволяйте негативным ситуациям сбивать вас с толку, иначе рискуете сорваться за шаг от успеха.

День 67: вознаградите себя

Избавление от вредной привычки – это и есть главная награда. Но не забудьте поощрить себя за победу. Только без фанатизма – чтобы не вернуться к привычке, от которой вы так тщательно избавлялись. Выберите следующую цель и идите к ней без страха.

Как расставались с вредными привычками знаменитости

Звездный образ жизни располагает к всевозможным излишествам и пагубным пристрастиям. Однако все больше мировых знаменитостей переходят на здоровый образ жизни. Вот несколько примеров.

Бритни Спирс

Известная американская певица Бритни Спирс долго боролась с целым букетом пагубных привычек, из-за которых бросила сцену, потеряла опеку над детьми и оказалась в клинике для душевнобольных. В тяжелый момент ее поддержали родители. Чтобы исключить все соблазны, отец Бритни через суд оградил ее от общения с людьми, которые могли вернуть ее к алкогольно-наркотической зависимости.

Бритни Спирс снова серьезно занялась музыкой, получила разрешение видеться с детьми и шаг за шагом вернулась к нормальному образу жизни и мировой известности.

Синди Кроуфорд

Супермодель Синди Кроуфорд не страдала страшными пороками, зато не любила тренироваться. Хотя и понимала, что при ее работе красивое тело – не роскошь, а необходимость. Чтобы сформировать полезную привычку, она перестала думать о том, что ей неприятно, а целиком сосредоточилась на том, что надо делать.

Результат с лихвой компенсировал моральные затраты. И вскоре тренировки превратились в увлекательное занятие. Синди Кроуфорд выпустила мотивирующие видеоуроки по фитнесу, которые пользуются большой популярностью.

Билл Клинтон

Билл Клинтон всегда любил поесть, причем еда была отнюдь не самая полезная – картошка фри, пончики, барбекю. После таких излишеств здоровье экс-президента заметно пошатнулось. Пришлось срочно пересматривать свой рацион и переходить на здоровую пищу.

Сегодня Билл Клинтон строгий вегетарианец – он не ест продукты животного происхождения.

Подведем итоги

Если человек не может справиться с пагубным пристрастием, это не делает его глупым, слабым или ленивым. Избавление от вредных привычек – сложный процесс, в основе которого лежат глубинные психологические факторы. Психология как наука объясняет причины и учит правильно освобождаться от зависимостей.

Главное правило: от вредных привычек нужно избавляться по очереди и тут же заменять полезными – так вы быстрее добьетесь успеха.

Материал подготовила: Инна Клевачева

Принципы ЗОЖ

( 5 среднее 5 из 5 )

Источник: https://relife.blog/kak-navsegda-izbavitsya-ot-vrednykh-privychek/

Как избавиться от вредных привычек

Как избавиться от вредных привычек

Каждый человек обладает определённым набором уникальных характеристик: качеств, способностей, талантов, стремлений, интересов и т.д. К таким характеристикам можно отнести и его привычки – доведённые до автоматизма способы поведения, которые нередко становятся его потребностями.

Привычки эти могут быть как хорошими, так и плохими, как полезными, так и вредными. Хорошие и полезные привычки являются причиной хорошего настроения, достижения целей, улучшения качества жизни.

Плохие и вредные, наоборот, причиняют страдания, доводят до депрессии и ощущения бессилия и других, крайне негативных для человека состояний, вплоть до ухудшения здоровья.

Но самая главная особенность вредных привычек – это то, что они «пускают корни» так глубоко внутрь самого существа человека, что становятся «вполне естественными»  и избавиться от них очень и очень трудно. Однако любая вредная привычка —  это не окончательный «диагноз» и искоренить её можно. Сегодня мы побеседуем как раз о том, как это сделать.

Первое, о чём следует сказать, это сам феномен привычки. В психологии это явление определяют как автоматизированное и осуществляемое без каких-либо усилий усвоенное человеком действие. Т.е., по большому счёту, привычка — это то, что мы совершаем уже неосознанно.

Формирование привычки происходит по довольно простому принципу: человек совершает какое-либо действие, и поначалу весь процесс его выполнения ему приходится держать под строгим контролем, обращая внимание на все составляющие.

Но по мере повторения выполнять это действие становится всё проще, и в итоге все необходимые манипуляции происходят как бы сами собой.

Результатом становится то, что человек начинает делать что-либо уже привычное, совершенно не задаваясь вопросом на тему того, зачем он это делает и нужно ли это вообще? Это и называется автоматизмом. И именно это есть суть привычки.

Мотивы совершения привычных действий зачастую находятся глубоко внутри сознаниячеловека. И если рассматривать этот вопрос с точки зрения эффективности, то можно смело сказать, что привычка по своей сути играет только на руку человеку, т.к.

она экономит время и энергию, которые благодаря ей уже не нужно тратить на обдумывание и контроль совершаемого действия. Однако когда вопрос касается вредной привычки, то гораздо больше времени и сил мы потратим на то, чтобы избавиться от неё. И многие вообще не представляют себе возможным, как это можно сделать.

Приведённые ниже рекомендации даны специально для того, чтобы исправить это положение дел и помочь любому желающему избавиться от его «привычных страданий».

Причина

Как мы уже выяснили, привычка – это автоматизм. И этот автоматизм является лишь следствием прячущейся где-то глубоко причины. Именно поэтому, чтобы искоренить любую вредную привычку, нужно, в первую очередь, чётко определить её причину. В противном случае, привычка не только не исчезнет, но может даже усугубиться.

В формировании любых привычек лежат психические состояния. Например, вследствие стресса люди начинают грызть ногти, переедать, грызть губы и посторонние предметы и, конечно же, курить (помним, что рассматриваем вопрос с точки зрения психологии, а не медицины).

Аналогично этому, неуверенные в своём внешнем виде люди начинают постоянно поправлять причёску, макияж, одежду и т.п. Чтобы всего этого избежать, а точнее, избавиться от этого (ведь у нас же вредные привычки), нужно отыскать первопричину всех этих напастей.

А чтобы отыскать причину, нужно посмотреть на себя со стороны, т.е. «включить» стороннего наблюдателя.

Если всякий раз, когда вы не можете дождаться автобуса на остановке, чтобы уехать на работу, вы закуриваете сигарету, то причина налицо: переживания по поводу того, что нужно будет идти пешком, и вообще вы устали, а дома жена огреет скалкой, заподозрив вас в измене с красоткой из офиса и т.д. Всё это, естественно, утрировано, но суть должна быть ясна: первым шагом на пути к избавлению от вредной привычки является выявление причины.

Положительные эмоции

Любая, даже самая скверная привычка обладает таким сильным воздействием на человека по причине того, что доставляет своему «владельцу» положительные эмоции. Иначе бы совершаемое раз за разом действие не стало привычкой.

В качестве примера можно снова привести курение: вот вы опоздали домой, и жена надавала вам скалкой по причинному месту за измену, которую вы не совершали (пусть даже и хотели бы). Вам нужно срочно «выпустить пар» и вы выходите в подъезд перекурить всё это дело.

Дрожащими руками, стоя на трясущихся ногах (сидеть-то не можете), вы закуриваете сигаретку и вот оно: затяжка, другая, третья, ноги перестали трястись, глаза просохли, в руках снова силушка богатырская, да и вообще всё идёт по плану. Это и есть действие привычки.

Таким образом, мы приходим к пониманию того, что основой нашей зависимости в подавляющем большинстве случае является получение именно положительных эмоций.

И здесь важно осознать, действительно ли вам так мешает ваша привычка? Если она особого вреда не наносит (о курении не говорим), то, возможно, от неё и не стоит избавляться.

Но если же вред от неё существенно больше, нежели сила приятных эмоций (говорим о курении), то с этой привычкой непременно стоит «завязывать». А одно только понимание этого является существенным шагом на пути к заветной цели.

Принятие решения

Этот этап является, пожалуй, самым важным. Чтобы избавиться от вредной привычки, нужно принять твёрдое решение сделать это. Причём решение должно быть не абы каким, а твёрдым, непоколебимым, «железным», которое не сломает ни одна «скалка». Именно здесь проявится вся ваша сила воли.

Но, конечно же, не всегда мы способны удержаться от соблазна снова возвратиться к нашей горячо любимой привычке. И в том случае, если основная причина нашего желания избавиться от неё не действует, мы можем сами для себя создать несколько точек невозврата.

Подумайте, к примеру, о том, что если вы снова начнёте курить, то что бы вы ни делали, вы всегда будете опаздывать на автобус, а дома вас всегда будет ждать кое-что, из-за чего вам плохо сидится. Или ещё один хороший способ – простой спор. Заключите с женой пари, что если вдруг вы закурите, она сделает «то, что должно».

Это будет для вас прекрасной мотивацией надолго позабыть о сигаретах. Придумать можно всё, что угодно.

Но хочется ещё дополнить: в экранизации произведения «мастера ужасов» Стивена Кинга «Корпорация «Бросайте курить»», Карнизпо произведению в качестве аналогичной мотивации для мужчины, который желал, но не мог покончить с пагубной привычкой, был страх, что его супруга останется без пальца. Отличная мотивация, не правда ли? Хотя, в реальной жизни к ней не стоит прибегать.

Новая привычка

Решение принято, «мосты сожжены», отступать назад нельзя. Но что же делать, если так хочется только-разочек-затянуться? Чтобы старая привычка не возобладала над вами, вы должны заменить её новой, но не вредной, а полезной! И эта новая полезная привычка непременно должна приносить такие же положительные эмоции.

Если «вернуться к нашим баранам», то получится, что лучшая новая привычка – выходить с работы чуть раньше, при этом весело посасывая конфетку.

Во-первых, вы будете успевать на автобус, во-вторых, перестанете вредить здоровью, в-третьих, во рту будет вкус не табака, а, к примеру, клубнички, и в-четвёртых, дома вместо скалки вас будет ждать вкусный ужин и довольная жена.

И ещё: чтобы новые действия заменили собой старые, нужно выполнять их постоянно, изо дня в день. Вообще, психологи утверждают, что для полноценного закрепления новой привычки требуется ровно 21 день.

В заключение хочется коротко сказать о ещё нескольких важных нюансах, которые способствуют избавлению от вредных привычек:

  • Чтобы вас не беспокоило желание поддаться дурной привычке, на первых порах старайтесь избегать создания в своей жизни благоприятных для неё условий;
  • Наше окружение нередко способствует тому, что мы забываем о принятом решении. По возможности, временно оградите себя от общения с людьми, в обществе которых вы можете поддаться своей старой привычке;
  • Помнить о принятом решении помогут специально созданные напоминания: стикер на рабочем столе, лист формата А4 с надписью принятого решения, закреплённый на стене, мотивирующая заставка на телефоне, будильник, даже крестик, нарисованный ручкой на руке, может вам помочь.

И всегда напоминайте себе о том, что ваши привычки составляют часть вашей личности. И умение контролировать свои привычки является умением контролировать себя. А не это ли является одним из главных навыков в жизни?

А если хотите узнать больше о том, как справляться с плохими привычками, контролировать стресс, преодолевать фобии, рекомендуем нашу программу «Психическая саморегуляция«.

P.S. В экранизации произведения Стивена Кинга супруга главного героя всё-таки осталась без пальца.

Источник: https://4brain.ru/blog/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%BE%D1%82-%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D1%85-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B2%D1%8B%D1%87%D0%B5%D0%BA/

Как избавиться от вредных привычек раз и навсегда?

Как избавиться от вредных привычек

Если Вас заинтересовала эта статья, наверняка Вы или Ваши родные имеете вредные привычки, от которых желаете избавится. У elgreloo.com есть для Вас хорошая новость: осознание проблемы – это половина ее решения. Как справится с другой ее половиной, а именно, как избавится от вредных привычек раз и навсегда Вы узнаете, прочитав нашу статью.

Допускаем, что некоторые из Вас изначально настроены скептически против подобных советов и убеждены, что алкоголизм, курение и другие вредные привычки человека способны излечить лишь профессионалы. Спешим вас уверить: скептический подход к себе редко приносит положительные результаты, а вот вера в собственные силы и убежденность в успехе способны привести к победе.

Что принято называть вредными привычками?

Вредные привычки – это регулярно повторяемые действия, несущие вред тому, кто их выполняет и (или) окружающим людям. Такие привычки наносят ущерб физическому и психологическому здоровью человека, негативно сказываются на его отношениях с другими людьми и препятствуют осуществлению целей.

Если попросить человека перечислить 5 вредных привычек, большинство назовет следующие из них:

  • Алкоголизм;
  • Курение;
  • Употребление наркотиков;
  • Игромания;
  • Переедание.

Однако их несомненно больше. К вредным привычкам также принадлежит Интернет-зависимость, шопоголизм, беспорядочная сексуальная жизнь, неконтролируемое употребление лекарственных препаратов – все повторяющиеся с определенной периодичностью действия, имеющие негативные последствия.

Причины появления вредных привычек

Невзирая на то, что вредные привычки имеют различную природу, существует 3 главные причины их возникновения:

  1. Генетическая предрасположенность – у родителей-алкоголиков с большей вероятностью родится ребенок, склонный к употреблению алкоголя, чем у тех, кто не страдает от такой зависимости;
  2. Социальные условия – люди с плохим материальным положением, проживающие в неблагополучных районах и вращающиеся в плохой среде более склонны к приобретению вредных привычек;
  3. Психологические особенности личности – склонность к депрессии и саморазрушению, суицидальные наклонности, неуравновешенность или неуверенность в себе провоцируют появление разного рода зависимостей.

Как избавится от вредных привычек: рекомендации практикующих психологов

Всем известно, насколько пагубно влияние вредных привычек. Однако отказаться от них могут не все, точнее, не все по-настоящему этого хотят или знают, как правильно избавится от зависимости. Наши советы будут эффективными для тех, кто действительно стремится к жизни без вредных привычек.

Совет 1. Выявите первопричину возникновения зависимости

Вредная привычка – симптом, а не причина. Умышленное нанесение вреда своему здоровью (чем и является курение, алкоголизм, употребление наркотиков и другие пагубные привычки) чаще всего свидетельствует о том, что человек себя за что-то наказывает.

Выявить причину самостоятельно очень трудно, ведь психика «заботится» о сохранении спокойствия, применяя различные защитные механизмы для вытеснения из памяти неприятных воспоминаний. Если есть возможность, лучше обратится к психологу.

Еще одна распространенная ситуация: человек обзавелся какой-то вредной привычкой, потому что это модно или принято в его кругу общения. Пока вы не устраните «заболевание», симптомы в виде возвращения к зависимости будут проявляться регулярно.

Совет 2. Посещайте собрания людей с похожей зависимостью

Человек – существо коллективное. Большинству из нас намного проще противостоять трудностям вместе, чем поодиночке. Клубы анонимных зависимых существуют на западе уже много лет и пользуются большой популярностью. В странах СНГ к ним испытывают меньший интерес, однако они все равно функционируют.

Плюсы такого метода избавления от вредных привычек заключатся в том, что, поделившись своей проблемой и услышав много похожих историй человек понимает, что он не одинок в своей борьбе. Кроме того, в подобных клубах принято хвалиться личными достижениями, например, «Я не курю уже 7 дней», или «Я прекратил употреблять алкоголь месяц назад».

Такие откровения мотивируют к дальнейшему противостоянию и накладывают определенную ответственность перед участниками клуба.

Совет 3. Избегайте пусковых механизмов вредных привычек

Например, одна девушка постоянно курила после ссоры с парнем, а молодой человек отправлялся в запой после каждой неудачи на работе.

В период, когда вы только начинаете бороться с зависимостью и являетесь очень уязвимыми, постарайтесь свести ситуации, активирующие пагубные привычки, к минимуму.

В тех областях жизни, где сделать это невозможно (например, на работе) старайтесь быть максимально собраны и прилагать наибольших усилий, дабы все шло «как надо».

Совет 4. Заключите с кем-то спор

Парадокс: многие из нас не могут отказаться от вредных привычек ради собственного здоровья и жизни, но с удовольствием делают это на спор. Причиной тому – сильный дух противоречия, который формируется в ребенке как механизм противостояния окружающей среде.

Поспорьте с кем-то из друзей или знакомых (желательно, чтобы это был человек, чье мнение является для вас авторитетным или с которым вы постоянно соперничаете) на то, что не вернетесь больше к зависимости никогда или хотя бы длительный период времени.

Еще более эффективными являются споры, которые заключаются на определенную сумму денег.

Совет 5. Найдите замену вредной привычке

Важно: эта замена не должна стать другой вредной привычкой! Например, бросая курить, многие начинают кушать много конфет и других сладостей, набирая лишний вес и формируя зависимость от еды. Альтернативная привычка должна быть полезной.

К примеру: каждую пятницу после работы вы встречаетесь с друзьями в баре и изрядно прикладываясь к алкоголю – в таком случае можно приобрести абонемент в спортзал и взять себе за правило проводить каждый пятничный вечер за активными тренировками.

Совет 6. Пересмотрите свой круг общения

Ни одна компания не любит тех, кто следует по противоположному ей пути. Если имеете пристрастие к алкоголю или наркотикам, скорее всего, вы общаетесь с людьми, у которых подобные «увлечения». Если вы поделитесь с ними, что желаете покончить с зависимостью, не ожидайте поддержки с их стороны.

Скорее всего, это будут фразы вроде «Ты не сможешь» или «Зачем, тебе же это нравится». Кроме того, устоять совей вредной привычке в атмосфере, где все ей предаются очень и очень сложно.

Чтобы действительно раз и навсегда избавиться от зависимости, необходимо также оставить в прошлом людей, которые ею страдают.

Совет 7. Узнайте как можно больше о влиянии пагубной привычки

Наиболее эффективным будет личная встреча с теми, кому так и не удалось ее побороть. Так вы наглядно увидите, какое будущее вас ожидает, если не сойдете с этого пути.

Также рекомендован просмотр документальных фильмов, где в деталях показывается как вредные привычки человека влияют на его организм.

Должны предупредить, что у такого метода есть подводный камень: встреча с зависимыми и просмотр специальных фильмов порождают страх и стресс, а это, в свою очередь, может активизировать вашу привычку. Будьте внимательны к себе и не перестарайтесь с запугиванием.

Спорный вопрос: стоит ли бросать постепенно?

Во многих пособиях для зависимых можно встретить рекомендации по уменьшению количества потребляемого яда или снижения интенсивности своей привычки. Например, если вы заядлый курильщик и выкуриваете в день 2 пачки сигарет, рекомендуется постепенно снижать их количество.

Если вы шопоголик и скупаете все подряд, предлагается позволять себе покупки один раз в неделю. Аллен Карр, автор бестселлера «Как легко бросить курить» говорил в своих книгах о том, что снижение дозы является не только неэффективным, но и наносит вред.

Вы все равно продолжаете придаваться вредной привычке, однако теперь ссылаетесь на то, что «3 сигареты в день – это немного» или «одна бутылка пива в день не принесет вреда». Elgreloo.

com разделяет такое мнение и рекомендует бросать вредную привычку одним махом, а не растягивая этот процесс на месяцы и годы.

Помните, лучшая профилактика вредных привычек – не заводить их вовсе. Желаем вам быть здоровыми и осознанными!

Еще статьи которые могут вас заинтересовать:

Источник: https://elgreloo.com/psihology/kak-izbavitsya-ot-vrednykh-privychek

Как избавиться от вредных привычек советы

Как избавиться от вредных привычек

Сегодня предлагаем обсудить привычки, но не в общем аспекте, а лишь вредные, а также узнаем советы специалистов (психология), как легче и проще можно от них избавиться мужчине, женщине или подростку.

Вредные привычки — как избавиться от вредных привычек

Что это такое? Некоторые склонны проводить параллель исключительно в плоскости пристрастий, например, к наркотикам или алкоголю.

Однако на самом деле это далеко не полный список, а лишь его вершина, например, пристрастие грызть ногти, употреблять заведомо неверное произношение слов и прочее также являются таковыми.

Так как же все-таки избавиться от своих вредных привычек мужчине, женщине или подростку?

Чтобы избавиться от своих пристрастий психологи советуют применять принцип замещения, т.е. нужно придумать, чем можно заменить вредные привычки. К примеру, для того, чтобы бросить курить человеку советуют грызть семечки. Но такой способ не всегда удобен, поэтому можно ограничиться конфетами (лучше сосательными).

Отметим еще один немаловажный момент – психология утверждает, что новое пристрастие у человека можно закрепить за 21 день (самый действенный способ), т.е. если на протяжении этого промежутка времени человек (мужчина или женщина) будет планомерно выполнять одни и те же действия, они входят в привычные действия человека.

То же самое можно сказать и об обратном. Поэтому возвращаясь к курению (самая распространенная проблема в нашей жизни и у мужчин, и у женщин) рекомендуется замещать этот процесс чем-то более полезным: делать 10 приседаний, читать по 1-2 страницы книги и пр. при каждом возникающем желании.

Это позволит и отвлечься, и одновременно с этим укрепить здоровье или повысить уровень знаний (будет помогать становиться сильнее и мудрее).

Вредные привычки людей какие бывают

Психология делит пристрастия человека на три категории: социальные, психологические и безобидные. Их полный перечень может занять не одну страницу, поэтому назовем лишь самые распространенные из них.

И, поскольку, многие из них свойственны определенному полу, разделим их на мужские и женские и дадим рекомендации (способы), как избавиться от них мужчине и женщине.

Вредные привычки мужчин — как избавиться от вредных привычек мужчине

Самые частые пристрастия современных мужчин:

• игромания в любой форме (интернет, карты пр.);• алкоголизм;• курение;

• разбрасывание вещей и пр.

Для избавления навсегда от первых трех мужчине потребуется недюжинная сила воли, поскольку стремление к тем или иным действиям отложено глубоко в подсознании (зависимость).

Часто с такими проблемами справиться самостоятельно просто невозможно и в этом варианте необходима помощь специалиста (советы и рекомендации).

Вредные привычки у женщин — как бороться

Женщины не менее изобретательны в этом отношении:

• шопоголизм;• теребить волосы;• быстро моргать при определенных обстоятельствах или совершенно беспричинно;

• переедание и пр.

Как избавиться от вредных привычек женщине советы психологии: первый шаг — начать определять и осознавать проблему, второй – желание избавиться, третий — начинать действовать.

Если беседа женщины с домашними (любимыми, близкими, родными) не дает результата, нужно обратиться за помощью к специалисту.

Как избавиться от вредной привычки грызть ногти

Одно из неприятных и даже неприличных пристрастий – грызть ногти. Чаще всего оно родом из детства.

Взрослый человек, будь то мужчина или женщина, обычно в состоянии контролировать свое поведение, но во время стресса или по другому малоприятному поводу она может вновь проявиться.

Советы психологии сводятся только к способу личного контроля. Сложнее в этом отношении с маленькими детьми, разговаривать на эту тему чаще всего бесполезно, остается единственный выход – обратиться к психологу, пока пристрастие не закрепилось у ребенка навсегда.

Вредные привычки у детей и подростков

Такие проявления у подростков — способ проявить инициативу, своеобразный знак протеста. Человек в этом возрасте действует от противного, даже если понимает свою неправоту.

Еще одна причина – желание привлечь внимание к своей личности любым способом. Если вовремя не избавить подростка или маленького ребенка от них – они могут закрепиться в его поведении навсегда.

Как избавиться от вредных привычек у детей

С маленькими детьми необходимо регулярно проводить беседы на тему: что такое хорошо и что такое плохо. В ходе беседы ребенку нужно объяснять почему это так, а не иначе.

Ребенок легче воспринимает информацию в игровой форме (способ игры), поэтому родителям придется проявить не только дар своего убеждения, но и изобретательность.

Как бороться с вредными привычками у подростков

С подростком дело обстоит несколько иначе. Как уже упоминалось наиболее частая причина — недостаток любви и внимания к подрастающему человеку.

Ребенок противиться и далеко не всегда он старается обратить на себя внимание хорошими поступками, чаще всего он делает необдуманные шаги и поддается дурному примеру: сигареты, алкогольные напитки, шумные компании и пр.

В этом варианте родители должны объяснить еще не совсем взрослому человеку, что они его по-прежнему любят и ценят.

Советы специалистов сводятся к тому, что очень помогает способ — начинать заключать соглашения на взаимовыгодных условиях: при соблюдении правил он получает вознаграждение, при не соблюдении – наоборот наказание.

Если подросток пристрастился к таким слабостям, как давить прыщи, грызть ногти, ковырять в носу, щелкать пальцы, кусать губы и пр. – советы психологов утверждают, что самое время донести до подростка правила личной гигиены.

Лучший способ — научить следовать правилам на собственном примере и помочь избавиться от таких слабостей навсегда.

Источник: https://mentallab.ru/zhizn/kak-izbavitsya-ot-vrednyx-privychek.html

7 шагов, которые помогут избавиться от вредных привычек

Как избавиться от вредных привычек

Самый первый шаг избавления от вредных привычек очень простой: нужно простить себя за свою неидеальность. Наш внутренний критик очень часто не даёт нам даже сдвинуться с места, подсаживая нас на иглу чувства вины.

Итак, составьте список всего того, в чём вы не идеальны: жадность, ревность, неумение красиво говорить или быть дружелюбным. Все ваши вредные привычки — от ковыряния в носу и ворчания на собаку до того, что по-настоящему ранит близких.

Теперь попробуйте услышать внутренний голос критика, который говорит, что вы недостаточно хороши в чём-то. Он может звучать так: «Ты никогда не похудеешь и умрёшь 50-летней девственницей», «Почему ты никак не закончишь свой проект», «Ты никогда ничему не научишься и не добьёшься успеха».

Не пожалейте потраченных десяти минут, даже если это не очень приятно. Вам необходимо вытащить всё это наружу. И когда закончите, порвите список. Станет легче.

2. Приготовьте себя к долгому пути

Помните, что избавление от вредных привычек — это не забег на 100 метров, это марафон.

Есть множество теорий, за какое время вырабатывается новая привычка. Оптимальный срок — три месяца, поэтому будьте готовы к тому, что ближайшие три месяца будут нелёгкими.

У вас будет пара тяжёлых дней, но они минуют. И очень скоро вы начнёте испытывать приятные чувства гордости и самоуважения от соблюдения своего режима.

Есть одна очень хорошая техника, которая называется «Жить одним днём». Её суть проста: если вам хочется сорваться с вашего режима, то скажите себе: «Хорошо, я сделаю это, но завтра». А на следующий день повторите эту же фразу для своего мозга. Такое постоянное откладывание легко может затянуться на несколько месяцев, а вам их хватит, чтобы выработать новую правильную привычку.

3. Поощряйте себя

Заготовьте себе приятности на середине пути. Например, раз в две недели делайте себе какой-нибудь подарочек. Это может звучать так: «Если я влезу в эти джинсы, то я подарю себе новую пару классных кроссовок». Мозг очень мотивируют такого рода поощрения.

4. Избегайте пусковых механизмов

Есть особые триггеры, которые активируют механизмы деструктивного поведения и вредных привычек. Например, если у вас проблемы с алкоголем, то лучше совсем не заходить в бары и даже не подходить к полкам с алкоголем в супермаркете. Если у вас депрессия или вы совершаете импульсивные покупки, не ходите в магазины.

Для того чтобы ослабить влияние таких триггеров, вы можете создать себе защитную фразу «Если — то». Пример защитной фразы: «Если я увижу бар, то перейду на другую сторону улицы» или «Если мне захочется съесть пончик, то я съем несколько морковок».

Мозг должен знать, как ему следует действовать, если вдруг вас потянет на что-то «криминальное».

5. Почистите список «пособников»

В борьбе с вредными привычками вам стоит всерьёз задуматься над тем, чтобы сократить список своих «пособников».

«Пособники» — те люди, которые зовут покурить в перерывах или пытаются доказать нам, что «от одного бокала ещё никто не умирал». В некоторых случаях «пособники» —  те, кто провоцирует нас на агрессивное поведение. 

Например, вы решили избавиться от такой вредной привычки, как обидчивость. И в первую очередь решили перестать обижаться на своего мужа. Но у вас есть подружка, которая говорит: «Он не подарил тебе букет цветов в день рождения? Да он просто подонок!». В данном случае она яркий пример «пособника».

В таких случаях нужно взять лист бумаги и объективно написать, какие плюсы в том, чтобы прекратить общение с «пособниками». На одной чаше весов будет ваше будущее без вредных привычек, а на другой — всего лишь один (не всегда приятный) человек. Избавляйтесь от него.

6. Просите помощи

Честно говоря, мало кто из близких имеет достаточную степень мудрости, чтобы принимать правильное участие в нашем избавлении от вредных привычек. Это очень просто проверить.

Если вы сказали своему родственнику, что собираетесь, например, завязать c алкоголем, то он может отреагировать по-разному. Лучший вариант его реакции такой: «Отлично, как я тебе могу помочь в этом?». Худший вариант: «Бросить пить? Ты чё, с дуба рухнул?». Тогда всё плохо, но, надеемся, это не про ваших родственников.

Вероятнее всего, ваши родственники отреагируют так: «М-м-м, ясно». Но их нужно обратить в своих союзников и просить помощи. Например, так: «Я тут решила похудеть, поэтому, мама, не готовь больше пироги и блины. Или если и будешь готовить, то лучше в первой половине дня». Раздайте всем родственникам чёткие указания того, что нужно делать, если вы вдруг решите сорваться.

7. Не теряйте решимости

Мы все ошибаемся, все периодически падаем. Если с вами случится такое, то не корите себя чрезмерно. Более того, приготовьтесь к падениям, ведь это неизбежно.

Каждый день работая над собой, вы становитесь лучше. Если вы оступились и прекратили диету, забросили гимнастику или практику осознанности, всё, чего вы достигли до этого, не будет потеряно. Все обретённые навыки по-прежнему в вашем мозгу, чтобы помочь снова оказаться в седле.

Не останавливайтесь и не опускайте руки. Если вы читаете эти строчки — вы точно можете стать тем, кем хотите себя видеть. Верьте в себя!

По мотивам книги «Психология вредных привычек»

Источник: https://Lifehacker.ru/vrednye-privychki/

Вопросы адвокату
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: