Как избавиться от вредных привычек

Содержание
  1. Как избавиться от вредных привычек раз и навсегда?
  2. Что принято называть вредными привычками?
  3. Причины появления вредных привычек
  4. Как избавится от вредных привычек: рекомендации практикующих психологов
  5. Совет 1. Выявите первопричину возникновения зависимости
  6. Совет 2. Посещайте собрания людей с похожей зависимостью
  7. Совет 3. Избегайте пусковых механизмов вредных привычек
  8. Совет 4. Заключите с кем-то спор
  9. Совет 5. Найдите замену вредной привычке
  10. Совет 6. Пересмотрите свой круг общения
  11. Совет 7. Узнайте как можно больше о влиянии пагубной привычки
  12. Спорный вопрос: стоит ли бросать постепенно?
  13. Еще статьи которые могут вас заинтересовать:
  14. Как избавиться от вредных привычек?
  15. Как избавиться от вредных привычек: что такое привычка, виды вредных привычек
  16. Как формируется привычка
  17. Ступени формирования привычки
  18. Как избавиться от вредных привычек
  19. Причина
  20. Положительные эмоции
  21. Принятие решения
  22. Новая привычка
  23. Как избавиться от вредной привычки
  24. Стратегия №1. Устраните знак или уменьшите его влияние
  25. Стратегия №2. Измените или сократите привычное действие
  26. Стратегия №3. Переосмыслите награду

Как избавиться от вредных привычек раз и навсегда?

Как избавиться от вредных привычек

Если Вас заинтересовала эта статья, наверняка Вы или Ваши родные имеете вредные привычки, от которых желаете избавится. У elgreloo.com есть для Вас хорошая новость: осознание проблемы – это половина ее решения. Как справится с другой ее половиной, а именно, как избавится от вредных привычек раз и навсегда Вы узнаете, прочитав нашу статью.

Допускаем, что некоторые из Вас изначально настроены скептически против подобных советов и убеждены, что алкоголизм, курение и другие вредные привычки человека способны излечить лишь профессионалы. Спешим вас уверить: скептический подход к себе редко приносит положительные результаты, а вот вера в собственные силы и убежденность в успехе способны привести к победе.

Что принято называть вредными привычками?

Вредные привычки – это регулярно повторяемые действия, несущие вред тому, кто их выполняет и (или) окружающим людям. Такие привычки наносят ущерб физическому и психологическому здоровью человека, негативно сказываются на его отношениях с другими людьми и препятствуют осуществлению целей.

Если попросить человека перечислить 5 вредных привычек, большинство назовет следующие из них:

  • Алкоголизм;
  • Курение;
  • Употребление наркотиков;
  • Игромания;
  • Переедание.

Однако их несомненно больше. К вредным привычкам также принадлежит Интернет-зависимость, шопоголизм, беспорядочная сексуальная жизнь, неконтролируемое употребление лекарственных препаратов – все повторяющиеся с определенной периодичностью действия, имеющие негативные последствия.

Причины появления вредных привычек

Невзирая на то, что вредные привычки имеют различную природу, существует 3 главные причины их возникновения:

  1. Генетическая предрасположенность – у родителей-алкоголиков с большей вероятностью родится ребенок, склонный к употреблению алкоголя, чем у тех, кто не страдает от такой зависимости;
  2. Социальные условия – люди с плохим материальным положением, проживающие в неблагополучных районах и вращающиеся в плохой среде более склонны к приобретению вредных привычек;
  3. Психологические особенности личности – склонность к депрессии и саморазрушению, суицидальные наклонности, неуравновешенность или неуверенность в себе провоцируют появление разного рода зависимостей.

Как избавится от вредных привычек: рекомендации практикующих психологов

Всем известно, насколько пагубно влияние вредных привычек. Однако отказаться от них могут не все, точнее, не все по-настоящему этого хотят или знают, как правильно избавится от зависимости. Наши советы будут эффективными для тех, кто действительно стремится к жизни без вредных привычек.

Совет 1. Выявите первопричину возникновения зависимости

Вредная привычка – симптом, а не причина. Умышленное нанесение вреда своему здоровью (чем и является курение, алкоголизм, употребление наркотиков и другие пагубные привычки) чаще всего свидетельствует о том, что человек себя за что-то наказывает.

Выявить причину самостоятельно очень трудно, ведь психика «заботится» о сохранении спокойствия, применяя различные защитные механизмы для вытеснения из памяти неприятных воспоминаний. Если есть возможность, лучше обратится к психологу.

Еще одна распространенная ситуация: человек обзавелся какой-то вредной привычкой, потому что это модно или принято в его кругу общения. Пока вы не устраните «заболевание», симптомы в виде возвращения к зависимости будут проявляться регулярно.

Совет 2. Посещайте собрания людей с похожей зависимостью

Человек – существо коллективное. Большинству из нас намного проще противостоять трудностям вместе, чем поодиночке. Клубы анонимных зависимых существуют на западе уже много лет и пользуются большой популярностью. В странах СНГ к ним испытывают меньший интерес, однако они все равно функционируют.

Плюсы такого метода избавления от вредных привычек заключатся в том, что, поделившись своей проблемой и услышав много похожих историй человек понимает, что он не одинок в своей борьбе. Кроме того, в подобных клубах принято хвалиться личными достижениями, например, «Я не курю уже 7 дней», или «Я прекратил употреблять алкоголь месяц назад».

Такие откровения мотивируют к дальнейшему противостоянию и накладывают определенную ответственность перед участниками клуба.

Совет 3. Избегайте пусковых механизмов вредных привычек

Например, одна девушка постоянно курила после ссоры с парнем, а молодой человек отправлялся в запой после каждой неудачи на работе.

В период, когда вы только начинаете бороться с зависимостью и являетесь очень уязвимыми, постарайтесь свести ситуации, активирующие пагубные привычки, к минимуму.

В тех областях жизни, где сделать это невозможно (например, на работе) старайтесь быть максимально собраны и прилагать наибольших усилий, дабы все шло «как надо».

Совет 4. Заключите с кем-то спор

Парадокс: многие из нас не могут отказаться от вредных привычек ради собственного здоровья и жизни, но с удовольствием делают это на спор. Причиной тому – сильный дух противоречия, который формируется в ребенке как механизм противостояния окружающей среде.

Поспорьте с кем-то из друзей или знакомых (желательно, чтобы это был человек, чье мнение является для вас авторитетным или с которым вы постоянно соперничаете) на то, что не вернетесь больше к зависимости никогда или хотя бы длительный период времени.

Еще более эффективными являются споры, которые заключаются на определенную сумму денег.

Совет 5. Найдите замену вредной привычке

Важно: эта замена не должна стать другой вредной привычкой! Например, бросая курить, многие начинают кушать много конфет и других сладостей, набирая лишний вес и формируя зависимость от еды. Альтернативная привычка должна быть полезной.

К примеру: каждую пятницу после работы вы встречаетесь с друзьями в баре и изрядно прикладываясь к алкоголю – в таком случае можно приобрести абонемент в спортзал и взять себе за правило проводить каждый пятничный вечер за активными тренировками.

Совет 6. Пересмотрите свой круг общения

Ни одна компания не любит тех, кто следует по противоположному ей пути. Если имеете пристрастие к алкоголю или наркотикам, скорее всего, вы общаетесь с людьми, у которых подобные «увлечения». Если вы поделитесь с ними, что желаете покончить с зависимостью, не ожидайте поддержки с их стороны.

Скорее всего, это будут фразы вроде «Ты не сможешь» или «Зачем, тебе же это нравится». Кроме того, устоять совей вредной привычке в атмосфере, где все ей предаются очень и очень сложно.

Чтобы действительно раз и навсегда избавиться от зависимости, необходимо также оставить в прошлом людей, которые ею страдают.

Совет 7. Узнайте как можно больше о влиянии пагубной привычки

Наиболее эффективным будет личная встреча с теми, кому так и не удалось ее побороть. Так вы наглядно увидите, какое будущее вас ожидает, если не сойдете с этого пути.

Также рекомендован просмотр документальных фильмов, где в деталях показывается как вредные привычки человека влияют на его организм.

Должны предупредить, что у такого метода есть подводный камень: встреча с зависимыми и просмотр специальных фильмов порождают страх и стресс, а это, в свою очередь, может активизировать вашу привычку. Будьте внимательны к себе и не перестарайтесь с запугиванием.

Спорный вопрос: стоит ли бросать постепенно?

Во многих пособиях для зависимых можно встретить рекомендации по уменьшению количества потребляемого яда или снижения интенсивности своей привычки. Например, если вы заядлый курильщик и выкуриваете в день 2 пачки сигарет, рекомендуется постепенно снижать их количество.

Если вы шопоголик и скупаете все подряд, предлагается позволять себе покупки один раз в неделю. Аллен Карр, автор бестселлера «Как легко бросить курить» говорил в своих книгах о том, что снижение дозы является не только неэффективным, но и наносит вред.

Вы все равно продолжаете придаваться вредной привычке, однако теперь ссылаетесь на то, что «3 сигареты в день – это немного» или «одна бутылка пива в день не принесет вреда». Elgreloo.

com разделяет такое мнение и рекомендует бросать вредную привычку одним махом, а не растягивая этот процесс на месяцы и годы.

Помните, лучшая профилактика вредных привычек – не заводить их вовсе. Желаем вам быть здоровыми и осознанными!

Еще статьи которые могут вас заинтересовать:

Источник: https://elgreloo.com/psihology/kak-izbavitsya-ot-vrednykh-privychek

Как избавиться от вредных привычек?

Как избавиться от вредных привычек

Как избавиться от вредных привычек? Этот вопрос интересует значительное число людей, которые в молодости по своей глупости пристрастились к той или иной вредной привычке. А с возрастом отучиться от неё становится всё сложнее. Именно поэтому многие попросту с ней смиряются. В данной статье я постараюсь помочь вам избавиться от вредных привычек самым эффективным способом.

Как избавиться от вредных привычек: что такое привычка, виды вредных привычек

Как же прекрасно ежедневно чувствовать себя здоровым, счастливым, бодрым и уверенным в себе человеком. Тем, кто достиг такого уровня качества своей жизни, поистине можно позавидовать. А ведь важным условием для этого является отсутствие вредных привычек. То есть необходимо придерживаться главных принципов здорового образа жизни. Однако не у всех это получается.

Научно доказано, что люди не виноваты в том, что они имеют целый букет вредных привычек. Их так запрограммировали. Мы все являемся заложниками фальшивых программ, записанных на уровне подсознания.

Такие программы мы получаем ещё при рождении по генетической линии. Затем информацию черпаем с материнским молоком. А уже после от окружающей нас среды в период взросления. Значительную роль при этом играют средства массовой информации, а также воспитание родителей.

  • Привычка – это сложившийся способ поведения, осуществление которого в определённой ситуации приобретает для индивида характер потребности.
  • Вредная привычка – это привычка, оцениваемая негативно с точки зрения социальных норм поведения или в отношении к процессу формирования личности.

К самым распространенным вредным привычкам, которые со временем могут перерасти в зависимость и тяжелые заболевания, можно отнести:

  • Табакокурение
  • Злоупотребление алкоголем и другими одурманивающими веществами
  • Сквернословие
  • Переедание
  • Леность или откладывание всего «на потом»
  • Регулярные опоздания
  • Зависимость от телевизора, компьютера, игр или интернета
  • Ковыряние в носу, ушах и т.п.
  • Щёлканье суставами (пальцами рук, шеей и пр.)
  • Привычка грызть ногти, карандаш или ручку и т.д.

Как формируется привычка

Итак, выше я уже упоминал, что любая привычка закладывается в подсознание человека несколькими способами. Во-первых, важную роль играет генетическая информация, передаваемая из поколения в поколение. Именно поэтому так важно следить за чистотой именно своего поведения.

Некоторые люди, пристрастившиеся к пагубным привычкам заблуждаются, когда утверждают, что их дети будут прилежными, и у них не будут те привычки, которые присущи их прямым родственникам. Генетическая информация также может передаваться через поколение.

Вместе с тем, ведущую роль также играет участие родителей в воспитании ребёнка. Кроме того, значительное воздействие оказывает социум, в котором человек находится и средства массовой информации, которые формируют тот или иной стиль поведения.

Кстати, говоря о СМИ, нужно отметить, что все они подконтрольны правительственным структурам (даже «самые независимые СМИ»), а это значит, что информационная программа на телевидении, радио и печати закладывается с учётом потребностей властных структур.

Это вопрос к манипулированию народными массами

Таким образом, правительственными структурами заранее закладывается посредством СМИ тот или иной стиль поведения человека в обществе. Если в СССР было важно воспитать защитника Родины, то и фильмы, сказки и мультики были соответствующие.

Если для властных структур необходимо оболванивание людей, соответственно выпускаются фильмы, телепрограммы и т.п., направленные именно на это. Поэтому если вы до сих пор думаете, что это всё случайность, поверьте, ничего случайного в этом мире нет.

Совет: меньше смотрите телевизор, а лучше отключите его. Займитесь чем-то полезным.

Ступени формирования привычки

  1. 1-я ступень — «Программа». Закладывается в нас извне (воспитание родителей, учителей, педагогов, спортивных тренеров, социум, среда, СМИ).
  2. 2-я ступень — «Приобщение».
  3. 3-я ступень — «Формирование непосредственно привычки». То есть привыкание (на подсознательном уровне).

Ответ следующий: надо помочь человеку разрушить эти программы, а вместо них записать правильные программы.

Как это сделать? Поможет вам в этом слово. Да, да — именно слово.

Методика:

С точки зрения психологии существует четыре разновидности слова: слово услышанное, слово увиденное, слово сказанное и слово написанное.

Научно доказано, что то слово, которое человек пишет своей рукой перед сном по силе воздействия на его сознание-подсознание значительно превосходит слово услышанное, увиденное или сказанное.«Рука – это человеческий орган, вышедший из мозга».

 Почему идёт усиление информации, когда человек пишет перед сном? Когда человек пишет в его головной мозг поступает информация по четырем каналам:

  1. Первый — двигательный или рефлекторный канал (движение руки).
  2. Второй — визуальный (глаза видят, что пишет сам человек),
  3. Третий — умственный. Когда человек пишет, то «про себя» он как бы воспроизводит письмо (поэтому рекомендуется в период написания проговаривать текст про себя, шевеля языком и губами, также как и в период чтения).
  4. Четвертый — слуховой канал. Человек, проговаривающий текст про себя, слышит самого себя.

Таким образом, четыре канала одновременно воздействуют на головной мозг. Но и это ещё не все. Каждый человек может находиться в двух устойчивых состояниях – в состоянии бодрствования и состоянии глубокого сна. Но оказывается, между этими двумя состояниями имеется ещё ряд состояний, которые называются в науке «просонные состояния». Когда человек ещё не спит, но уже и не бодрствует.

Самый яркий пример – состояние гипноза. Такое состояние самое продуктивное для внушения и внедрения в человеческий мозг информации. Именно поэтому важно перед сном записать всё то, о чём вы мечтаете и также подумать об этом, засыпая.

Эта информация отложится у вас в подсознании и со временем, если вы будете постоянно об этом думать, подсознательно ваше тело будет делать нужные для реализации вашей мечты действия.

В нашем случае под мечтой нужно понимать избавление от вредных привычек (каких-то конкретных).

Итак, сделав запись в своей записной книжке, касающейся желания избавиться от вредных привычек (например, грызть ногти, табакокурение) и замены их на положительные (совершать пробежки по утрам, раньше ложиться спать), ежедневно перед сном обдумывайте всё то, каким образом вы это будете делать.

Мысленно запрограммируйте себя в том, что грызть ногти вредно для здоровья, подумайте о последствиях (глисты, кожные заболевания, инфекции и т.п.). В этом вам поможет самовнушение. Учтите, что любые привычки должны заменяться какими-то другими.

Поэтому избавляясь от одной (пагубной), вы должны формировать в себе новую (положительную) привычку. Это важно!

Вот в тот момент, когда человек заснул, у него начинается мощнейшая борьба двух программ, заложенных в его голове. Плохая и вновь сформированная — хорошая. Ложные программы начинают разрушаться и с каждым днём.

С каждой новой записанной позитивной установкой все больше и больше укрепляются программы новые.

И по мере того как старые программы замещаются новыми, у человека полностью пропадает желание жить по старой программе, а наоборот это его уже личное желание – жить по вот этим вот новым написанным программам.

Такой метод избавления от вредных привычек я считаю самым действенным и продуктивным. Психология — это мощнейший инструмент, который способен изменить сознание человека и даже повлиять на поведение масс людей.

Если вы действительно задумали избавиться от вредных привычек, воспользуйтесь данной методикой. Уверен, она вам поможет.

Ну а, чтобы быть абсолютно здоровым человеком, советую также изучить статьи о здоровом питании и пользе физической активности.

Лучший способ отблагодарить автора, поделиться его статьёй с друзьями!

С уважением и признательностью, Павел Винивитин

Если Вам понравился материал — поддержите проект!

Источник: https://mir-zdorovja.com/kak-izbavitsja-ot-vrednyh-privythek/

Как избавиться от вредных привычек

Как избавиться от вредных привычек

Каждый человек обладает определённым набором уникальных характеристик: качеств, способностей, талантов, стремлений, интересов и т.д. К таким характеристикам можно отнести и его привычки – доведённые до автоматизма способы поведения, которые нередко становятся его потребностями.

Привычки эти могут быть как хорошими, так и плохими, как полезными, так и вредными. Хорошие и полезные привычки являются причиной хорошего настроения, достижения целей, улучшения качества жизни.

Плохие и вредные, наоборот, причиняют страдания, доводят до депрессии и ощущения бессилия и других, крайне негативных для человека состояний, вплоть до ухудшения здоровья.

Но самая главная особенность вредных привычек – это то, что они «пускают корни» так глубоко внутрь самого существа человека, что становятся «вполне естественными»  и избавиться от них очень и очень трудно. Однако любая вредная привычка —  это не окончательный «диагноз» и искоренить её можно. Сегодня мы побеседуем как раз о том, как это сделать.

Первое, о чём следует сказать, это сам феномен привычки. В психологии это явление определяют как автоматизированное и осуществляемое без каких-либо усилий усвоенное человеком действие. Т.е., по большому счёту, привычка — это то, что мы совершаем уже неосознанно.

Формирование привычки происходит по довольно простому принципу: человек совершает какое-либо действие, и поначалу весь процесс его выполнения ему приходится держать под строгим контролем, обращая внимание на все составляющие.

Но по мере повторения выполнять это действие становится всё проще, и в итоге все необходимые манипуляции происходят как бы сами собой.

Результатом становится то, что человек начинает делать что-либо уже привычное, совершенно не задаваясь вопросом на тему того, зачем он это делает и нужно ли это вообще? Это и называется автоматизмом. И именно это есть суть привычки.

Мотивы совершения привычных действий зачастую находятся глубоко внутри сознаниячеловека. И если рассматривать этот вопрос с точки зрения эффективности, то можно смело сказать, что привычка по своей сути играет только на руку человеку, т.к.

она экономит время и энергию, которые благодаря ей уже не нужно тратить на обдумывание и контроль совершаемого действия. Однако когда вопрос касается вредной привычки, то гораздо больше времени и сил мы потратим на то, чтобы избавиться от неё. И многие вообще не представляют себе возможным, как это можно сделать.

Приведённые ниже рекомендации даны специально для того, чтобы исправить это положение дел и помочь любому желающему избавиться от его «привычных страданий».

Причина

Как мы уже выяснили, привычка – это автоматизм. И этот автоматизм является лишь следствием прячущейся где-то глубоко причины. Именно поэтому, чтобы искоренить любую вредную привычку, нужно, в первую очередь, чётко определить её причину. В противном случае, привычка не только не исчезнет, но может даже усугубиться.

В формировании любых привычек лежат психические состояния. Например, вследствие стресса люди начинают грызть ногти, переедать, грызть губы и посторонние предметы и, конечно же, курить (помним, что рассматриваем вопрос с точки зрения психологии, а не медицины).

Аналогично этому, неуверенные в своём внешнем виде люди начинают постоянно поправлять причёску, макияж, одежду и т.п. Чтобы всего этого избежать, а точнее, избавиться от этого (ведь у нас же вредные привычки), нужно отыскать первопричину всех этих напастей.

А чтобы отыскать причину, нужно посмотреть на себя со стороны, т.е. «включить» стороннего наблюдателя.

Если всякий раз, когда вы не можете дождаться автобуса на остановке, чтобы уехать на работу, вы закуриваете сигарету, то причина налицо: переживания по поводу того, что нужно будет идти пешком, и вообще вы устали, а дома жена огреет скалкой, заподозрив вас в измене с красоткой из офиса и т.д. Всё это, естественно, утрировано, но суть должна быть ясна: первым шагом на пути к избавлению от вредной привычки является выявление причины.

Положительные эмоции

Любая, даже самая скверная привычка обладает таким сильным воздействием на человека по причине того, что доставляет своему «владельцу» положительные эмоции. Иначе бы совершаемое раз за разом действие не стало привычкой.

В качестве примера можно снова привести курение: вот вы опоздали домой, и жена надавала вам скалкой по причинному месту за измену, которую вы не совершали (пусть даже и хотели бы). Вам нужно срочно «выпустить пар» и вы выходите в подъезд перекурить всё это дело.

Дрожащими руками, стоя на трясущихся ногах (сидеть-то не можете), вы закуриваете сигаретку и вот оно: затяжка, другая, третья, ноги перестали трястись, глаза просохли, в руках снова силушка богатырская, да и вообще всё идёт по плану. Это и есть действие привычки.

Таким образом, мы приходим к пониманию того, что основой нашей зависимости в подавляющем большинстве случае является получение именно положительных эмоций.

И здесь важно осознать, действительно ли вам так мешает ваша привычка? Если она особого вреда не наносит (о курении не говорим), то, возможно, от неё и не стоит избавляться.

Но если же вред от неё существенно больше, нежели сила приятных эмоций (говорим о курении), то с этой привычкой непременно стоит «завязывать». А одно только понимание этого является существенным шагом на пути к заветной цели.

Принятие решения

Этот этап является, пожалуй, самым важным. Чтобы избавиться от вредной привычки, нужно принять твёрдое решение сделать это. Причём решение должно быть не абы каким, а твёрдым, непоколебимым, «железным», которое не сломает ни одна «скалка». Именно здесь проявится вся ваша сила воли.

Но, конечно же, не всегда мы способны удержаться от соблазна снова возвратиться к нашей горячо любимой привычке. И в том случае, если основная причина нашего желания избавиться от неё не действует, мы можем сами для себя создать несколько точек невозврата.

Подумайте, к примеру, о том, что если вы снова начнёте курить, то что бы вы ни делали, вы всегда будете опаздывать на автобус, а дома вас всегда будет ждать кое-что, из-за чего вам плохо сидится. Или ещё один хороший способ – простой спор. Заключите с женой пари, что если вдруг вы закурите, она сделает «то, что должно».

Это будет для вас прекрасной мотивацией надолго позабыть о сигаретах. Придумать можно всё, что угодно.

Но хочется ещё дополнить: в экранизации произведения «мастера ужасов» Стивена Кинга «Корпорация «Бросайте курить»», Карнизпо произведению в качестве аналогичной мотивации для мужчины, который желал, но не мог покончить с пагубной привычкой, был страх, что его супруга останется без пальца. Отличная мотивация, не правда ли? Хотя, в реальной жизни к ней не стоит прибегать.

Новая привычка

Решение принято, «мосты сожжены», отступать назад нельзя. Но что же делать, если так хочется только-разочек-затянуться? Чтобы старая привычка не возобладала над вами, вы должны заменить её новой, но не вредной, а полезной! И эта новая полезная привычка непременно должна приносить такие же положительные эмоции.

Если «вернуться к нашим баранам», то получится, что лучшая новая привычка – выходить с работы чуть раньше, при этом весело посасывая конфетку.

Во-первых, вы будете успевать на автобус, во-вторых, перестанете вредить здоровью, в-третьих, во рту будет вкус не табака, а, к примеру, клубнички, и в-четвёртых, дома вместо скалки вас будет ждать вкусный ужин и довольная жена.

И ещё: чтобы новые действия заменили собой старые, нужно выполнять их постоянно, изо дня в день. Вообще, психологи утверждают, что для полноценного закрепления новой привычки требуется ровно 21 день.

В заключение хочется коротко сказать о ещё нескольких важных нюансах, которые способствуют избавлению от вредных привычек:

  • Чтобы вас не беспокоило желание поддаться дурной привычке, на первых порах старайтесь избегать создания в своей жизни благоприятных для неё условий;
  • Наше окружение нередко способствует тому, что мы забываем о принятом решении. По возможности, временно оградите себя от общения с людьми, в обществе которых вы можете поддаться своей старой привычке;
  • Помнить о принятом решении помогут специально созданные напоминания: стикер на рабочем столе, лист формата А4 с надписью принятого решения, закреплённый на стене, мотивирующая заставка на телефоне, будильник, даже крестик, нарисованный ручкой на руке, может вам помочь.

И всегда напоминайте себе о том, что ваши привычки составляют часть вашей личности. И умение контролировать свои привычки является умением контролировать себя. А не это ли является одним из главных навыков в жизни?

А если хотите узнать больше о том, как справляться с плохими привычками, контролировать стресс, преодолевать фобии, рекомендуем нашу программу «Психическая саморегуляция«.

P.S. В экранизации произведения Стивена Кинга супруга главного героя всё-таки осталась без пальца.

Источник: https://4brain.ru/blog/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%BE%D1%82-%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D1%85-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B2%D1%8B%D1%87%D0%B5%D0%BA/

Как избавиться от вредной привычки

Как избавиться от вредных привычек

Исследовав проблему снижения эффективности и мотивации, консультант по управлению Пит Лейбман написал книгу «Энергия полезных привычек» («Альпина Паблишер»). В ней автор рассказывает, как приобрести полезную привычку, которая бы придавала энергию и силы, поднимала настроение и не создавала стрессовых ситуаций. «Сноб» публикует одну из глав

Icons8 team

Чтобы сломать привычку, первым делом необходимо определить, от какого привычного действия вам хочется отказаться, какой знак (или знаки) его запускает и какая награда (или награды) подстегивает ваши действия в краткосрочной перспективе. Знаки могут быть визуальными, эмоциональными, психологическими, физическими или социальными. Знаком также может выступить другое действие или определенный день, время. Вот несколько примеров «петель привычек» неэффективных действий.

  • Вы видите на столе конфету (визуальный знак) и съедаете ее (привычное действие), чтобы полакомиться сладким (награда).
  • Вы чувствуете стресс (эмоциональный знак) и выкуриваете сигарету (привычное действие), чтобы немного расслабиться (награда).
  • Вы скучаете (психологический знак) и начинаете листать (привычное действие), чтобы получить интеллектуальную стимуляцию (награда).
  • Вы чувствуете усталость (физический знак) и выпиваете искусственный энергетический напиток (привычное действие), чтобы стать бодрее (награда).
  • Ваши друзья в выходные гуляют до двух ночи и пьют алкоголь (социальный знак), поэтому вы пьете с ними допоздна (привычное действие), чтобы почувствовать себя частью группы (награда).
  • Наступили выходные (временной знак), поэтому вы съедаете огромное мороженое (привычное действие), чтобы насладиться холодным сливочным десертом (награда).

Выявив отдельные компоненты «петли» вредной привычки, вы сможете воспользоваться одной из трех следующих стратегий, чтобы избавиться от нее. Это не значит, что перемены дадутся вам легко и произойдут быстро. Тем не менее вы будете точно знать, что нужно сделать. 

Стратегия №1. Устраните знак или уменьшите его влияние

Исследования доктора Вильгельма Хофмана из Кельнского университета показали, что в среднем мы испытываем какие-либо желания на протяжении примерно половины времени бодрствования, причем почти 50% этих желаний противоречат нашим целям, ценностям и стремлениям. Вместо того чтобы тратить время и силы на противостояние многочисленным искушениям современного мира, почему бы не попробовать и вовсе избавиться от некоторых из них?

Легче всего устранить визуальные знаки, например конфеты на столе. Впрочем, часто можно избежать и других знаков. Возьмем, к примеру, вредную привычку пить энергетические напитки.

Правильное питание (подробнее об этом в главе 6) и здоровый сон (подробнее об этом в главе 9) помогут предотвратить или сократить число появлений знака усталости и тем самым уменьшить желание совершить привычное действие, с помощью которого вы восполняли дефицит энергии.

От других вредных привычек можно избавиться, сократив контакт со знаком. Возьмем, к примеру, описанную выше привычку к поздним вечеринкам. Реже общаясь с определенными людьми (или встречаясь с ними в другое время и других местах), вы можете сократить потребление алкоголя и количество ночных загулов, которые снижают качество сна и общий уровень энергии.

Многие представления о силе воли и самоконтроле оказались опровергнуты новейшими научными исследованиями. В эксперименте, проведенном доктором Хофманом, ученые раздали 205 участникам телефоны BlackBerry, которые без предупреждения выключались.

В эти моменты испытуемых расспрашивали об их ощущениях, в частности о желаниях, искушениях и уровне самоконтроля. Результаты исследования оказались весьма любопытны. Те, кто считал свой самоконтроль хорошим, испытывали меньше всего соблазнов во время исследования.

Иными словами, мастерами самоконтроля назвали себя те, кому не пришлось к нему обращаться.

Обложка книги Издательство «Альпина Паблишер»

Стратегия №2. Измените или сократите привычное действие

Если избавиться от знака или уменьшить его влияние не представляется возможным, можно найти способ реагировать на него более конструктивным образом.

Привычное действие можно заменить более полезным аналогом. Главное — заранее (а не в пылу момента) решить, как вы отреагируете на знак, который обычно провоцирует вредное привычное действие.

Вот три примера «петель привычки», описанных ранее в этой главе. 

  • Почувствовав стресс, вы отправитесь на прогулку (а не выкурите сигарету), чтобы немного расслабиться.
  • Заскучав, вы почитаете познавательную книгу (а не соцсети), чтобы получить интеллектуальную стимуляцию.
  • С наступлением выходных вы съедите полезное домашнее мороженое, сделанное из кокосового молока и бананов (а не искусственное фабричное), чтобы насладиться холодным сливочным десертом.

Еще есть вариант не полностью заменять привычное действие, а сокращать его масштаб. Вместо трех шариков мороженого вы можете съедать один, вместо целой пиццы — пару кусков, вместо шести бутылок пива выпивать три. Можно постепенно сокращать воздействие вредной привычки или избавиться от нее одним махом, чтобы не мучиться.

Стратегия №3. Переосмыслите награду

В ходе исследования доктора Хеди Кобер заядлым курильщикам показывали фотографии сигарет, чтобы возбудить желание курить.

Одну группу участников при этом просили думать о непосредственном воздействии сигарет (например, «Мне станет легче»), а другую — об отсроченных последствиях (например, «Я могу заболеть раком легких»).

Ученые выяснили, что вторая группа продемонстрировала гораздо меньшее желание курить в сравнении с первой.

Доктор Уолтер Мишел описывает это исследование в книге «Зефирный тест»: «Мы обнаружили, что люди могут использовать простые когнитивные стратегии, чтобы управлять своими желаниями, перемещая фокус с “настоящего” на “будущее”». Он называет это «охлаждение настоящего и разогрев будущего». Иначе говоря, вам будет легче устоять перед искушением, сосредоточившись на последствиях вместо сиюминутного наслаждения.

Поможет ли переосмысление награды мгновенно отказаться от нездоровых привычек раз и навсегда? Конечно, нет. Однако этот метод тоже можно использовать, чтобы постепенно менять привычки.

Тема переосмысления награды поднималась в моей беседе с упоминавшимся в главе 1 жизнерадостным доктором Ларри Сенном, которому уже за 80.

Он прибегает к интересной тактике, чтобы не есть нездоровую пищу, которая попадается ему на глаза: «Замечая печенье, я представляю на нем лицо моего [17-летнего] сына Логана и не ем его».

Как показывает этот пример, Ларри думает не о том, что получит прямо сейчас, поддавшись соблазну (краткое удовольствие для вкусовых рецепторов), а о том, что может потерять (время с сыном).

В краткосрочной перспективе многие награды дают немедленное наслаждение, однако обычно оно длится недолго и не приносит особенного удовлетворения. Многие награды влекут негативные последствия.

Когда вы выкуриваете сигарету, съедаете печенье, теряете время в социальных сетях или занимаетесь другой бесполезной или вредной деятельностью, вам приходится за это платить: каждое такое решение отдаляет вас от цели быть здоровым и энергичным.

Это не означает, что каждая секунда вашей жизни должна быть продуктивной. Это значит лишь, что жизнь — череда компромиссов.

Вы можете получить маленькую награду сейчас (обычно с негативными последствиями позже) или отложить краткосрочное наслаждение, чтобы обрести гораздо большую награду позже. Перефразируя, вы можете «жить понемногу», поддаваясь сиюминутным соблазнам, или «жить с размахом», отказываясь от краткого удовольствия в пользу более существенных и приятных наград в будущем.

Перевод: Заур Мамедьяров

Источник: https://snob.ru/entry/174808/

Вопросы адвокату
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: